Amíg nincs komolyabb panasz, addig a férfiak könnyen legyintenek a fáradtságra, a pluszkilókra, a romló alvásra vagy az időnként jelentkező kellemetlen tünetekre. Viszont a tudatos, megelőzésre épülő életmód hosszú távon sokat tehet azért, hogy idősebb korban is aktívak, energikusak és önállóak maradhassunk.
A rendszeres kontroll, a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő mozgás, az elegendő alvás és néhány következetesen betartott szokás jelenti a legfontosabb alapot. Sokáig könnyű együtt élni az apró figyelmeztető jelekkel. A gyakori fáradtság, a hasi hízás, a csökkenő terhelhetőség, az alvás romlása vagy a vérnyomás lassú emelkedése figyelmeztető jelként kellene, hogy hasson, ez mégsem jellemző. Pedig a megelőzés lényege éppen az, hogy ne csak a már kialakult betegségekre reagáljunk. Az időszakos laborvizsgálatok, a vérnyomás ellenőrzése, a testsúly és a derékbőség követése, valamint az életkorhoz igazodó szűrővizsgálatok segíthetnek abban, hogy egy esetleges eltérés hamarabb kiderüljön. Az életkor előrehaladtával, amikor számos változás fokozatosan, szinte észrevétlenül jelenik meg, még jobban fókuszt kíván a szervezet működése.
A negyvenes évektől egyre többet számít az életmód
Fiatalabb korban könnyebben kompenzálunk. A rendszertelen alvás, a kevés mozgás vagy a kiegyensúlyozatlan étrend hatásait alig vesszük észre. A negyvenes-ötvenes évektől azonban egyre inkább megmutatkozhat, mennyire gondoskodtunk korábban a szervezetünkről.
Az izomtömeg természetes módon csökkenhet, az anyagcsere lassulhat, könnyebben rakódhat le zsír a hasi területen, és a regeneráció is több időt igényelhet. A megfelelő életmóddal ezek a folyamatok sok esetben kedvező irányban befolyásolhatók. A rendszeres mozgás például nem kizárólag a testsúly miatt fontos. Az erősítő edzés támogatja az izomtömeg fenntartását, a séta, kerékpározás vagy úszás pedig hozzájárulhat a keringési rendszer megfelelő működéséhez és az általános állóképesség megőrzéséhez.
A hasi hízásra, a szív- és érrendszerre és a prosztata egészségére érdemes különösen figyelni
Férfiaknál gyakori, hogy a pluszsúly elsősorban a has környékén jelenik meg. A hasi, úgynevezett zsigeri zsír mennyiségének növekedése összefügghet több anyagcsere- és keringési kockázattal is. A derékbőség változása, az állóképesség, a vérnyomás, illetve a laborértékek együtt sokkat elmondhatnak az egészségi állapotról. A testsúly rendezésében általában a tartósan fenntartható változtatások működnek a legjobban. A rendszeres étkezés, a megfelelő fehérje- és rostbevitel, a zöldségek gyakori fogyasztása, valamint a túlzott cukor- és alkoholfogyasztás kerülése hosszabb távon is követhető irány lehet.
A magas vérnyomás vagy a kedvezőtlen vérzsírértékek sokáig akár tünetmentesek is lehetnek. Emiatt különösen fontos, hogy ezek ellenőrzése ne csak akkor történjen meg, amikor már valamilyen panasz jelentkezik. A rendszeres vérnyomásmérés, a vércukor- és koleszterinértékek időszakos ellenőrzése, valamint a dohányzás kerülése alapvető része lehet a tudatos férfiegészségnek. A táplálkozásban érdemes előnyben részesíteni a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes értékű gabonákat, halakat, hüvelyeseket, olajos magvakat és jó minőségű zsiradékokat. Ezek olyan étrendi mintába illeszthetők, amely hosszú távon is támogathatja a szív és az érrendszer normál működését.
Az életkor előrehaladtával a prosztatával kapcsolatos panaszok egyre gyakoribbá válhatnak. Gyakoribb éjszakai vizelés, gyengébb vizeletsugár vagy nehezebb vizelés esetén sok férfi hosszú ideig halogatja a kivizsgálást. Pedig ezekkel a tünetekkel érdemes orvoshoz fordulni, mert több különböző ok is állhat a háttérben. A rendszeres orvosi kontroll és az életkorhoz, egyéni kockázathoz igazított vizsgálatok segíthetnek abban, hogy az esetleges eltérések időben felismerhetők legyenek. A természetes összetevőkből és ásványi anyagokból összeállított prosztata kapszula támogatja a férfiegészség megtartását, különösen 45 év felett.
Tippünk: nézz körül a Citrom étrendkiegészítők között.
A teljesítményközpontú életmód könnyen háttérbe szorítja az alvást. Pedig a rendszeres, megfelelő minőségű pihenés jelentősen befolyásolja a koncentrációt, a hangulatot, az étvágy szabályozását és a fizikai regenerációt. Ha valaki tartósan keveset alszik, napközben fáradt, nehezen koncentrál vagy erősen horkol, érdemes komolyan venni ezeket a jeleket. Az alvás mennyisége mellett annak minősége is számít. A rendszeres lefekvési idő, az esti túlzott alkoholfogyasztás kerülése és a képernyőhasználat csökkentése egyszerű, mégis hasznos lépések lehetnek. Sok férfi a tartós stresszt egyszerűen a mindennapi élet természetes részének tekinti. Hosszabb távon azonban a folyamatos feszültség az alvásra, az étkezési szokásokra, a vérnyomásra és a közérzetre is hatással lehet. A rendszeres sport, a természetben töltött idő, a társas kapcsolatok, a kikapcsolódást jelentő hobbik és a megfelelő pihenés mind segíthetnek abban, hogy a szervezet ne legyen folyamatos készenléti állapotban.
Az izom megtartása az időskori önállóság egyik kulcsa
Az erősítő mozgásnak középkorú és idősebb férfiaknál is helye van. Nem feltétlenül edzőtermi, nagy súlyos edzésre kell gondolni. Saját testsúlyos gyakorlatok, gumiszalagos edzés vagy megfelelően összeállított otthoni mozgásprogram is hasznos lehet.
A preventív szemlélet legfontosabb üzenete, hogy az egészséggel akkor is érdemes foglalkozni, amikor még jól érezzük magunkat. Az energikus, aktív időskor azokból az apró, következetes szokásokból épül fel, amelyeket éveken át fenntartunk. Ha a férfiak ezt időben felismerik, jó esélyük lehet arra, hogy az idősebb éveiket is jobb közérzettel, nagyobb fizikai szabadsággal és aktívabban élhessék meg.
Kép forrása: magnific.com
