Munka után lehuppansz a kanapéra, és felmerül a klasszikus dilemma: „Most akkor sör vagy edzés?”
Az egyik azonnali jutalom, a másikhoz erőt kell venni magadon – hosszú távon viszont nagyon nem mindegy, melyikből lesz rendszer.
Nem arról van szó, hogy a sör az ördögtől való, és innentől minden este csak csirkemell–rizs–edzőterem kombó létezhet. Sokkal inkább arról, hogyan tudsz úgy egyensúlyt találni a sörözés és a mozgás között, hogy közben az energiád, a hasad és a teljesítményed (igen, az is) rendben maradjon.
Miért pont munka után kívánjuk a sört?
A legtöbb férfi fejében a „megérdemelt sör” szorosan összekapcsolódik a munkanappal.
Egész nap határidők, meetingek, telefonok, forgalom, stressz – estére az agyad automatikusan keresi a gyors jutalmat. A sör:
-
lelassít,
-
ellazít,
-
kellemes rutinná válhat.
A gond általában nem az, ha hetente egyszer-kétszer megiszol egy korsóval. A probléma ott kezdődik, amikor minden nap egy-két sörre van szükséged ahhoz, hogy „le tudd zárni” a napot. Ilyenkor már nem csak élvezetről, hanem megszokásról és stresszkezelésről is beszélünk.
Mit tesz velünk a napi levezető sör?
Ha őszinte vagy magaddal, valószínűleg te is érzed, hogy a napi sörözésnek vannak kevésbé kellemes mellékhatásai:
-
Sörpocak: a folyékony kalória gyorsan összeadódik. Egy korsó sör simán lehet 150–250 kalória, és ez még csak az ital.
-
Lassuló anyagcsere: ha rendszeresen ülsz le a sör mellé vacsorázni, utána pedig már nem nagyon mozogsz, a fölös energia szépen megmarad.
-
Gyengébb alvás: sokan azt hiszik, a sör segít elaludni. Elaludni tényleg könnyebb, de az alvásminőség romlik, többször felébredsz, kevésbé pihensz.
-
Kevesebb energia másnap: reggel nehezebb felkelni, délután hamarabb jön a „kómás” érzés, és egy idő után sem edzéshez, sem plusz programhoz nincs kedved.
Hosszabb távon ez az egész simán átfordulhat abba, hogy:
-
szorít a nadrág,
-
gyakrabban fáj a hátad, derekad,
-
romlik a terhelhetőséged,
és észrevétlenül lemondasz olyan dolgokról, amelyeket régen simán élveztél (túra, bringázás, csapatjátékok).
Edzés mint stresszlevezetés
Sokan még mindig úgy gondolnak az edzésre, mint egy „kellene, de lusta vagyok” típusú feladatra. Pedig, ha túllendülsz az elején, ugyanúgy függőséget tud okozni – csak éppen pozitív értelemben.
A rendszeres mozgás:
-
levezeti a napi feszültséget,
-
javítja az alvásminőséget,
-
felturbózza az energiaszintet,
-
és hosszabb távon a libidóra és a teljesítményre is jó hatással lehet.
Nem kell azonnal hardcore kondibérletben gondolkodni. Ha napi 8–9 óra ülés után már az is óriási lépés, ha hetente párszor:
-
leszállsz egy megállóval korábban és gyalogolsz,
-
elindulsz egy félórás kocogásra,
-
otthon csinálsz egy 20 perces erősítést YouTube-ról.
Az első hetek nehezek, de amikor először veszed észre, hogy nem fulladsz ki a lépcsőn, vagy könnyebben beférsz egy régi nadrágodba, elkezd átbillenni a mérleg.
Egyensúly sör és mozgás között
Nem kell választani: vagy sör, vagy edzés. A kulcs az arányokon múlik.
Pár egyszerű irányelv:
-
Legyen fix mozgásnapod. Például: hétfő–szerda–péntek este fél óra bármilyen mozgás. Ezekre a napokra próbáld nem szervezni a „csapassuk a sört” programot.
-
Sör után ne tömd tele magad. Ha iszol, legalább a kísérő legyen könnyebb (saláta, sovány fehérje), ne zsíros, ne cukros.
-
Ne a sör legyen a jutalom. Próbáld átkeretezni: a jutalom az legyen, hogy mozogtál, jobban alszol, erősebbnek érzed magad. A sör inkább egy plusz élmény legyen, nem a nap megmentője.
-
Figyeld a tested jelzéseit. Ha azt veszed észre, hogy fáradtabb vagy, gyengébben teljesítesz, hamar kifulladsz, valószínűleg többet árt a napi sörözés, mint gondolnád.
Teljesítmény, önbizalom, férfiasság – nem csak a tablettán múlik
Sok férfi egy idő után azt veszi észre, hogy nem csak a hasán látszik a napi sör, hanem az önbizalmán, a teljesítményén is. Nem beszél róla, csak érzi, hogy kevesebb az energia, bizonytalanabb, nehezebben kapcsolódik a párjához.
Ilyenkor tudnak jól jönni egyes étrend-kiegészítők, mint példál a tornado potencianövelő.
Önmagában ezek a készítmények nem ördögtől valók, de fontos látni, hogy az alapot mindig az életmód adja:
-
ha rendszeresen mozogsz,
-
ha nem viszed túlzásba az alkoholt,
-
ha figyelsz az alvásra és a regenerációra,
akkor nemcsak a hasad, hanem a teljesítményed és az önbizalmad is stabilabb lesz.
Ha pedig úgy érzed, valami tartósan nem stimmel, legyen az fáradtság, csökkenő vágy, hangulatingadozás, érdemes orvossal is beszélni, mert a háttérben sokszor egyszerűen kezelhető egészségügyi okok is állhatnak.
Mi lehet a következő lépés?
Nem kell holnaptól mindent megváltoztatni. Kezdheted egészen apró dolgokkal:
-
Egyik nap sör helyett séta vagy könnyű futás.
-
Egy hétig figyeled, hány sört iszol, és megpróbálod kicsit visszavenni.
-
Lefekvés előtt inkább víz, nem még egy üveg.
A lényeg, hogy észrevedd: van választásod. Nem a sör irányít, hanem te döntöd el, hogy mikor, mennyit és milyen áron fér bele az életedbe. Ha megtalálod az egyensúlyt, simán belefér egy jó hideg sör is – úgy, hogy közben a tükörrel és a teljesítményeddel is jóban maradsz.
